Tijuana- El kinesiólogo, Sergio Alfonso Castro, habló con El Sol de Tijuana sobre la actividad física de un adulto mayor. Castro es entrenador de crossfit y realiza clases grupales a este sector de la población con énfasis en el tema fitness. Asegura que la edad no es un obstáculo para la actividad física.
¿Para atender a un adulto mayor tiene una preparación especial?
Todo depende cuál sea su historial médico, normalmente el proceso es levantamiento de pesas, no tanto en peso, sino en repeticiones, no nos enfocamos tanto en ganar masa muscular y crecer, nos enfocamos más en movimiento funcional del adulto para que pueda llevar a cabo su vida diaria.
Para una persona atlética de 50 años es más riguroso la actividad física y un poco más de peso, la base es la misma de ejercicio funcional, pero hay personas de 50 años que están fuertes y acondicionados.
¿Qué dificultades tiene un adulto para elaborar una actividad?
Una persona de 50 años en adelante puede tener muchas complicaciones, tanto como enfermedades musculares a limitaciones físicas, todo depende antes de iniciar una sesión, de hecho con cualquier persona se tiene que hacer un chequeo clínico, si tiene una situación física, una discapacidad física o una enfermedad cardiovascular, como alta presión, diabetes, es una de las cosas que puede limitar al adulto de hacer ejercicio, pero no completamente, se limita un poco, pero puedes trabajar alrededor de esto
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¿Cómo se trabaja con una persona adulta de más de 50 años?
Es muy diferente cada tipo de persona, me refiero a un infante y un adulto mayor. A un atleta, normalmente yo como entrenador, como un coach, sí lo demando y requiero demasiado de él, porque lo conozco, lo empujo a sus límites completamente para que mejore como atleta.
Para la comunidad de adultos mayores es un método diferente, donde lo motivas, no lo empujas tanto a sus límites extremos, por ser adulto.
¿Qué tan importante es tener condición física a esa edad?
El ejercicio para las personas mayores es algo crucial, deben incluirlo en su vida, aunque sea media hora al día para hacer ejercicio. El ejercicio es tanto como un medicamento preventivo o curativo, por así decirlo, el deporte es una de las mejores medicinas de las tantas cosas que puedes prevenir, como la diabetes tipo 2, no se cura, pero mejora sus niveles de azúcar, tus niveles hormonales, todo se mejora, hay enfermedades que se pueden curar y controlar con el ejercicio.
¿La alimentación es importante para la actividad física?
Sí, porque si haces mucho ejercicio y no estás comiendo bien, te puede afectar mucho porque no estás supliendo las necesidades de tu cuerpo, si mantienes una dieta balanceada o lo que te dé tu nutriólogo. Sí va de la mano el ejercicio y la nutrición.
¿Una persona enferma puede hacer ejercicio sin riesgo?
Depende, si es una limitación física trabaja sobre esa limitación, si tiene una enfermedad química como cardiovascular, uno se tiene que saber cuál es la enfermedad; dos, si ya fue con el médico y lo dio de alta para hacer ejercicio; tres, recibir la receta del médico, que diga lo que está tomando (medicamento), lo que debe de hacer y lo que no debe de hacer. Tienen que ir al doctor si es libre de hacer ejercicio. En muy pocos casos te dicen los doctores que no hagas ejercicio, en estos casos son cardíacos, los doctores sí te dicen que hagas ejercicio mediante un cuidado profesional.
¿Cuánta actividad física se necesita?
Con que le dediques 30 minutos al día, que sea cardiovascular, me refiero al ritmo cardiaco que es caminar, trotar, correr, si mantiene 150 min a la semana de ejercicio cardiovascular y si agregas un poco de peso, le ayuda a su sistema óseo, que son los huesos sobre el tiempo, porque el hueso se adapta al peso, porque el músculo crece cuando haces ejercicio el hueso también crece, se hace más fuerte y le ayuda a las personas adultas.
¿Cómo fluye la actividad física de un músculo en un adulto?
Hacer ejercicio te va a ayudar físicamente, te ayuda a tus huesos, psicológicamente y emocionalmente.
El ejercicio es muy importante y más en la vida de un adulto, porque el humano crece y envejece el cuerpo, se va deteriorando, es algo natural, pero la persona decide alentar ese proceso, el proceso va a seguir, pero puedes alentar y vivir una vida mucho más cómoda, tendrás una mejor movilidad, fuerza, energía, vas a sentirte mejor psicológicamente y vas a poder llevar a cabo más actividades físicas.
